등산할 때 챙겨가면 좋은 간식

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등산할 때 챙겨가면 좋은 간식은???

1️⃣ 방울토마토
섬유소가 풍부해 포만감을
빨리 느끼고 수분충전에 좋다.

2️⃣오이
섬유질이 풍부해 운동할 때 부담없이 먹기 좋다.
칼륨이 풍부해 노폐물 배출에도 도움된다.

3️⃣ 양갱
자체 수분함량이 높고
열량이 높은 고에너지 식품인 반면
지방은 전혀 없어 운동할 때 먹기 좋은 간식이다.

4️⃣건과일
일반 과일보다 열량이 높아
에너지가 떨어졌을 때 섭취하면 알맞다.

5️⃣견과류
탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질 등
풍부해 에너지를 효율적으로 보충 할 수 있다.

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# # # [리질리언스와 안전문화] 학습 요약 자료 1. 현장에 맞는 안전관리를 하기 위해서는 관리기반대책과 행동기반대책이 모두 이루어져야 한다. 2. 관리기반대책으로는 '작업의 자동화, 작업환경의 인강공학적 개선, Fool Proof, Fail Safe…' 등이 있다. 3. 리스크 감소조치 중 '확실한 효과'를 기대할 수 있는 것은 물(物)에 의존하는 조치(본질안전화 + 공학적 대책)이다. 4. 재해방지효과의 저하가 거의 발생하지 않는 것은 '본질안전화'이다. 5. 국제안전규경이 정의하는 「안전」은 ALARP 영역이며, ‘부득이하게 허용하는 리스크’와 ‘허용 가능한 리스 크’를 포함한다. 6. 리스크 감소대책 ① 본질안전화 ② 공학적 조치 ③ 관리적 조치 ④ 개인용 보호구 7. 리질리언스 능력의 구성요소 ① 대응(Responding) ② 감시(Monitoring) ③ 예견(Anticipating) ④ 학습(Learning) 8. 안전문화 조성을 위한 관리시스템인 PDCA 중 D(실시)는 'CEO의 의사전달, 이해'와 '안전문화 조성활동의 실시'이다. 9. 리질리언스 능력의 보완적 요건 ① 자원배분의 적절성 ② 미묘한 변화의 인지 ③ 선제적 행동의 중시. ④ 성공사례의 착안 10. 상황인식 모델 중 '상황인식' 범위 ① 상황지각(Perception) ② 상황이해(Comprehension) ③ 예상(Projection) 11. 리질리언스 효과 ① 면역력 ② 저항력 ③ 복원력 12. 위험원의 배제 또는 저감은 관리기반대책이다. 행동기반대책에는 절차준수, 자립적 안전행동, 배려, 책임 감과 긍지 등이 있다. 13. 관리적 대책으로는 작업절차의 마련, 기본수칙의 제정, 안전기준의 제정 등이 있다. 기계 방호장치 장착 은 방호대책으로 관리적 대책이 아닌 공학적 대책이다 0 사회초년생에게 돈이되는

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